{"id":4964,"date":"2021-02-22T09:00:54","date_gmt":"2021-02-22T12:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biologix.com.br\/?p=4964"},"modified":"2025-01-02T13:20:12","modified_gmt":"2025-01-02T16:20:12","slug":"5-dicas-para-uma-noite-de-sono-de-qualidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biologix.com.br\/es\/2021\/02\/22\/5-dicas-para-uma-noite-de-sono-de-qualidade\/","title":{"rendered":"Cinco consejos para una noche de sue\u00f1o de calidad<br><span class='secondary-title'>Consejos para mejorar la calidad de sue\u00f1o<\/span>"},"content":{"rendered":"<p>La rutina de las personas es cada vez m\u00e1s agitada y esto impacta directamente en el sue\u00f1o. Dormir poco trae numerosas desventajas al organismo, por lo que resulta esencial conocer c\u00f3mo lograr un <strong>sue\u00f1o de calidad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Antes de comenzar, vale la pena observar algunos datos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La Asociaci\u00f3n Brasile\u00f1a del Sue\u00f1o (ABS, por sus siglas en portugu\u00e9s) recolect\u00f3 informaci\u00f3n entre 2018 y 2019 y concluy\u00f3 que la poblaci\u00f3n brasile\u00f1a duerme cada vez menos: un promedio de 6,6 horas en 2018 y 6,4 horas en 2019.<\/p>\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"3430\" class=\"elementor elementor-3430\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0aae773 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0aae773\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div 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elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-4bb7811\" data-id=\"4bb7811\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-be95e67 elementor-align-justify elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"be95e67\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/www.biologix.com.br\/es\/todos-os-conteudos\/\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Contenidos relacionados<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n\n<p>Estos datos preocupan a los especialistas, ya que dormir bien genera m\u00faltiples beneficios para la salud f\u00edsica y mental, influyendo de manera significativa en la calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Incluso la salud bucal puede verse afectada, tanto en personas con <a href=\"https:\/\/www.supersorriso.com.br\/protese-sobre-implante-dentario\"><strong>implantes dentales<\/strong><\/a>como en quienes tienen dientes naturales.<\/p>\n\n\n\n<p>En este art\u00edculo se abordan los riesgos de dormir mal y se presentan consejos pr\u00e1cticos para mantener un sue\u00f1o de calidad todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los problemas de no dormir bien<\/h2>\n\n\n\n<p>Quienes no descansan adecuadamente sufren consecuencias que van m\u00e1s all\u00e1 de los bostezos y las ojeras visibles en el rostro.<\/p>\n\n\n\n<p>La falta de sue\u00f1o aumenta de forma considerable el riesgo de desarrollar enfermedades como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Enfermedades card\u00edacas<\/li>\n\n\n\n<li>Obesidad<\/li>\n\n\n\n<li>Ansiedad<\/li>\n\n\n\n<li>Disfunciones sexuales<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Algunos estudios muestran que dormir entre 4 y 5 horas por noche eleva hasta un 60% el riesgo de obesidad. Dormir 6 horas implica un riesgo del 27%.&nbsp;<\/p>\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"587\" class=\"elementor elementor-587\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4d0649a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4d0649a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9d36ab1\" data-id=\"9d36ab1\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c0177f3 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"c0177f3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div role=\"main\" id=\"site-inscricao-receber-conteudo-66a2c8b9048f99353f18\"><\/div><script type=\"text\/javascript\" src=\"https:\/\/d335luupugsy2.cloudfront.net\/js\/rdstation-forms\/stable\/rdstation-forms.min.js\"><\/script><script type=\"text\/javascript\"> new RDStationForms('site-inscricao-receber-conteudo-66a2c8b9048f99353f18', 'UA-128422573-1').createForm();<\/script>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.odontologiacomestetica.com.br\/implantes-dentarios\">Adem\u00e1s, el sue\u00f1o irregular puede interferir en tratamientos odontol\u00f3gicos, dificultar la cicatrizaci\u00f3n de <strong>implantes<\/strong> <strong>dentales<\/strong><\/a><strong> <\/strong>y favorecer la aparici\u00f3n de caries, periodontitis y gingivitis.<\/p>\n\n\n\n<p>Otro impacto importante se observa en la salud de la piel.<\/p>\n\n\n\n<p>Dormir poco contribuye, por ejemplo, a la aparici\u00f3n de espinillas, resequedad de la piel, p\u00e9rdida de col\u00e1geno, arrugas y problemas de cicatrizaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Quienes duermen menos, carecen de concentraci\u00f3n, por eso, se recomienda que esas personas no conduzcan. Dormir solo 5,5 horas multiplica hasta por diez el riesgo de sufrir un accidente de tr\u00e1nsito.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En conclusi\u00f3n: dormir mal trae numerosos problemas. Pero, surge una pregunta clave: \u00bfcu\u00e1ntas horas necesitamos dormir?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o se recomiendan?<\/h2>\n\n\n\n<p>La necesidad de sue\u00f1o var\u00eda de persona a persona, en funci\u00f3n de la edad, el estilo de vida, la alimentaci\u00f3n y el nivel de actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, de acuerdo con estudios, a mayor de edad, menor es el tiempo de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Un ni\u00f1o de 2 a\u00f1os puede dormir hasta 14 horas por d\u00eda, mientras que un adulto de 65 a\u00f1os descansa alrededor de 7 horas por noche.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Quienes realizan tratamientos odontol\u00f3gicos, ya sean con carillas dentales <a href=\"https:\/\/www.sorrisocontente.com.br\/lente-de-contato-dental\"><strong>(lentes de contacto dentales)<\/strong><\/a><strong> <\/strong>o aparatos de ortodoncia, necesitan cultivar horas suficientes de sue\u00f1o, para no aumentar la sensaci\u00f3n de estr\u00e9s ni interferir con el tratamiento.<\/p>\n\n\n\n<p>En el siguiente t\u00f3pico, compartimos algunos consejos para mejorar calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cinco consejos para asegurar un sue\u00f1o de calidad<\/h2>\n\n\n\n<p>Entendemos que resulta necesario mantener una buena rutina de sue\u00f1o. Sin embargo, muchas personas no saben c\u00f3mo lograrlo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, presentamos cinco consejos pr\u00e1cticos para desarrollar una rutina de sue\u00f1o de descanso eficaz.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mantenga un horario para dormir<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Como mencionamos antes, una persona debe dormir entre 7 y 8 horas para mantenerse alerta y con buen \u00e1nimo. Esto incluye los d\u00edas libres, como feriados y fines de semana.<\/p>\n\n\n\n<p>Para lograrlo, establezca horarios regulares para ir a la cama y despertar. De este modo, el cuerpo se acostumbra a la rutina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\">\n<li><strong>Apague los aparatos electr\u00f3nicos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Desconecte dispositivos como smartphones y televisores al menos una hora antes de dormir. La luz que emiten estimula el cerebro y perjudica el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>En su lugar, puede escuchar m\u00fasica ambiental, que ayuda a relajar la mente y facilita el descanso.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\">\n<li><strong>Mantenga el ambiente oscuro<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Un espacio oscuro favorece el sue\u00f1o reparador. Si prefiere no dormir a oscuras, opte por una luz indirecta, preferiblemente amarilla, ya que contribuye a la relajaci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Una l\u00e1mpara de mesa es una buena alternativa.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\">\n<li><strong>Evite el alcohol<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Las investigaciones se\u00f1alan que consumir alcohol antes de dormir perjudica el sue\u00f1o REM, la fase m\u00e1s profunda y restauradora del descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>En esta fase, que se consolidan los sue\u00f1os y se fortalece el organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Por eso, lo ideal es evitar bebidas alcoh\u00f3licas durante la noche.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"5\">\n<li><strong>Evite comidas pesadas<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Las comidas con exceso de grasa dificultan la digesti\u00f3n e interrumpen el descanso nocturno.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, afectan tanto la salud en general como los resultados de tratamientos est\u00e9ticos y odontol\u00f3gicos, como el<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/www.odontologiacomestetica.com.br\/clareamento-consultorio\"><strong>blanqueamiento<\/strong><\/a><strong> <\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para dormir mejor, cuide su alimentaci\u00f3n, reduzca el consumo de alcohol y baje el ritmo de trabajo en las horas previas a acostarse, permitiendo que el cuerpo se relaje adecuadamente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em>Este contenido se desarroll\u00f3 originalmente por el equipo de<\/em><a href=\"https:\/\/www.vueodonto.com\/\"><em> <\/em><strong><em>Vue Odonto<\/em><\/strong><\/a><em>,  una red especializada en atenci\u00f3n odontol\u00f3gica con enfoque en la humanizaci\u00f3n.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La rutina de las personas es cada vez m\u00e1s agitada y esto impacta directamente en el sue\u00f1o. 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