{"id":9697,"date":"2024-03-04T17:35:40","date_gmt":"2024-03-04T20:35:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biologix.com.br\/?p=9697"},"modified":"2025-01-06T09:12:18","modified_gmt":"2025-01-06T12:12:18","slug":"sedentarismo-e-obesidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biologix.com.br\/es\/2024\/03\/04\/sedentarismo-e-obesidade\/","title":{"rendered":"Sedentarismo y obesidad: una combinaci\u00f3n peligrosa para la salud del sue\u00f1o
\u00bfC\u00f3mo afecta el comportamiento sedentario al sue\u00f1o?<\/span>"},"content":{"rendered":"

El sedentarismo y la inactividad f\u00edsica son altamente prevalentes en todo el mundo y se relacionan con una amplia gama de enfermedades cr\u00f3nicas y muertes prematuras. El inter\u00e9s por este comportamiento surge de un creciente conjunto de evidencias que demuestran su relaci\u00f3n con la obesidad, la diabetes, la apnea del sue\u00f1o y las enfermedades cardiovasculares<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

A lo largo de la historia se reconoci\u00f3 que la inactividad perjudica la salud, pero hoy casi un tercio de la poblaci\u00f3n mundial es inactiva, lo que constituye un grave problema de salud p\u00fablica.<\/p>\n\n\n\n

Un sue\u00f1o de calidad resulta fundamental para mantener la salud y mejorar el bienestar. Estudios anteriores evidenciaron asociaciones positivas entre mayor actividad f\u00edsica, menor tiempo sedentario y mejor calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 el sue\u00f1o es importante?<\/h2>\n\n\n\n

El sue\u00f1o es un proceso restaurador para el cerebro y esencial para la salud de todo el cuerpo. Una mala calidad de sue\u00f1o, que provoca p\u00e9rdida de horas de descanso, se convirti\u00f3 en una queja frecuente de la poblaci\u00f3n general. <\/p>\n\n\n\n

Los trastornos del sue\u00f1o<\/a> se encuentran entre los problemas de salud m\u00e1s comunes. Dormir entre siete y ocho horas seguidas es indispensable para conservar una buena salud.<\/p>\n\n\n\n

Desde hace a\u00f1os se sabe que la privaci\u00f3n del sue\u00f1o aumenta el riesgo de exceso de peso y obesidad. Investigadores descubrieron que dormir menos de siete horas altera el peso corporal y puede favorecer el aumento de peso, ya sea por mayor ingesta de alimentos o por menor gasto energ\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo influye dormir poco en el peso?<\/p>\n\n\n\n

Cambios en el apetito.<\/strong>Existen dos hormonas que regulan la sensaci\u00f3n de hambre y saciedad. Por un lado, la leptina se\u00f1ala al cuerpo cuando se alcanz\u00f3 la saciedad. La grelina, por el otro lado, le indica al cerebro que hay hambre. Ambas hormonas dependen del ciclo sue\u00f1o-vigilia o ciclo circadiano. Cuando duerme poco, sus niveles de leptina bajan, lo que provoca sensaci\u00f3n de hambre, aunque no necesite comer. Al mismo tiempo, la grelina aumenta y el apetito se intensifica.<\/p>\n\n\n\n

En esas condiciones, es m\u00e1s probable elegir alimentos ricos en grasas y calor\u00edas en lugar de opciones saludables. Para evitarlo, limite la cantidad de comida chatarra en casa, priorice alimentos nutritivos y beba un vaso de agua antes de comer; a menudo la sensaci\u00f3n de hambre encubre la sed.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s comidas durante el d\u00eda.<\/strong> Cuanto m\u00e1s tiempo permanece despierto, m\u00e1s aumenta la oportunidad de comer. Esto puede llevar a la llamada \u201ccuarta comida del d\u00eda\u201d y a un exceso cal\u00f3rico. Antes de comer, preg\u00fantese: \u00bfrealmente tengo hambre? Si no es as\u00ed, beba agua o salga a caminar.<\/p>\n\n\n\n

Menos ejercicio.<\/strong>Dormir poco disminuye la energ\u00eda y la motivaci\u00f3n para ejercitarse. El cansancio reduce las posibilidades de realizar actividad f\u00edsica, lo que dificulta controlar el peso.<\/p>\n\n\n\n

A pesar de la dificultad inicial, intente salir del sof\u00e1 y comience a moverse. El ejercicio regular ayuda a perder peso y favorece el sue\u00f1o. Si suele tener problemas para dormir, evite entrenar pocas horas antes de acostarse, ya que la activaci\u00f3n f\u00edsica puede retrasar el descanso.<\/p>\n\n\n\n

Obesidad y problemas del sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n

La falta de sue\u00f1o no solo incrementa el riesgo de aumentar de peso, sino que tambi\u00e9n puede originar trastornos del sue\u00f1o o agravar los procesos biol\u00f3gicos que contribuyen a la obesidad. Se trata de un c\u00edrculo vicioso frustrante.<\/p>\n\n\n\n

La obesidad puede alterar el metabolismo y los ciclos de sue\u00f1o-vigilia, deteriorando la calidad del descanso. El exceso de peso tambi\u00e9n genera cambios f\u00edsicos que impactan directamente en el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Apnea obstructiva del sue\u00f1o (AOS) y obesidad<\/h2>\n\n\n\n

Junto con la edad y el sexo masculino, la obesidad constituye un factor de riesgo primario para la apnea del sue\u00f1o. Existen varios mecanismos que vinculan la obesidad con la AOS. La obesidad puede causar dep\u00f3sitos excesivos de tejido adiposo en la faringe y la lengua que estrechan las v\u00edas respiratorias y favorecen su colapso durante el sue\u00f1o. Adem\u00e1s, la obesidad abdominal, que altera la mec\u00e1nica respiratoria, reduce el di\u00e1metro de las v\u00edas a\u00e9reas y predispone a su colapso. La obesidad tambi\u00e9n puede causar alteraciones hormonales, en particular de la leptina, que afectan el control de la respiraci\u00f3n y promueven la AOS.<\/p>\n\n\n\n

La reducci\u00f3n de peso constituye una estrategia eficaz de tratamiento para la apnea del sue\u00f1o. Estudios demuestran que cuanto mayor es la p\u00e9rdida de peso, mayor es el alivio de los s\u00edntomas. Adem\u00e1s, la p\u00e9rdida de peso mejora el metabolismo de la glucosa, el perfil lip\u00eddico y la presi\u00f3n arterial. <\/p>\n\n\n\n

Por otra parte, algunas evidencias muestran que la propia apnea del sue\u00f1o puede contribuir directamente a la obesidad y a enfermedades cardiometab\u00f3licas. La AOS puede promover el aumento de peso al desregular hormonas que controlan el apetito y el metabolismo, adem\u00e1s de reducir la motivaci\u00f3n para ejercitarse. Esto se traduce en mayor consumo de alimentos y menor quema de grasa. Incluso puede dificultar programas de adelgazamiento: pacientes con AOS suelen perder menos peso que aquellos sin el trastorno, a pesar de seguir el mismo plan.<\/p>\n\n\n\n

El tratamiento ideal combina la reducci\u00f3n de peso con el uso de CPAP<\/a> y otras terapias indicadas por el especialista. Actualmente, las gu\u00edas cl\u00ednicas recomiendan la p\u00e9rdida de peso personalizada como parte esencial del abordaje de la AOS en personas con sobrepeso u obesidad.<\/p>\n\n\n\n

Aspectos clave sobre obesidad y apnea del sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n