Todos os anos, entidades e profissionais ligados à saúde do sono promovem, no mês de março, a Semana do Sono — uma campanha de conscientização social sobre a importância do sono para a saúde e qualidade de vida. O evento existe desde 2004 e abrange diversas atividades a nível nacional, que incluem palestras, ações públicas, webinars, divulgação de vídeos, aplicação de questionários e etc.
A campanha é inspirada no Dia Mundial do Sono, ação global promovida pela World Sleep Society com o mesmo propósito de dialogar com a sociedade sobre a importância do sono e os impactos relacionados aos seus principais distúrbios.
Embora muitos conteúdos produzidos neste período sejam dedicados à população geral, a conscientização e o conhecimento sobre a saúde do sono entre profissionais não especializados nesta área é fundamental para expandir ainda mais o tema.
Por isso, o texto a seguir apresenta um caminho para você — fisioterapeuta, dentista, cardiologista, pneumologista, fonoaudiólogo, endocrinologista, psiquiatra ou outra especialidade — poder iniciar os cuidados com a saúde do sono de seus pacientes.
Qual a importância do sono de qualidade para a saúde?
Uma noite de sono com quantidade de horas suficiente and boa qualidade é essencial para manter o organismo em atividade e com saúde. Em média, os adultos demandam cerca de 6 a 10 horas diárias de sono. Além disso, é importante observar o cronotipo individual de cada pessoa — isto é, o ritmo biológico que estabelece as preferências de horários para realizar determinadas atividades, incluindo dormir e acordar.
Não existe receita ideal que funcione para todos os indivíduos, mas o importante é que cada um respeite seus limites e necessidades. De acordo com a Associação Brasileira do Sono, alguns hábitos saudáveis para uma boa noite de sono são:
- Ir para a cama com sono;
- Manter uma rotina regular nos horários de deitar-se e levantar-se;
- Manter o quarto escuro e silencioso durante o sono;
- Evitar o uso de luz branca ou azul durante a noite;
- Manter uma temperatura confortável no ambiente para o sono;
- Evitar o uso de medicações para o sono sem prescrição médica;
- Manter animais que atrapalham o sono fora do quarto durante a noite;
- Evitar realizar algumas atividades estimulantes antes de dormir, como assistir TV, usar smartphones ou ler e-mails;
- Evitar alimentação pesada próximo do horário de dormir;
- Evitar o consumo de bebida alcoólica e cafeína próximo do horário de dormir;
- Praticar exercícios físicos regularmente, mas evitá-los próximo do horário de dormir;
- Evitar o tabagismo.
Além dos hábitos destacados acima, há ainda a necessidade de um equilíbrio psicológico e estabilidade emocional para se ter um sono de boa qualidade. Um indivíduo com sobrecarga de estresse ou sintomas de ansiedade e depressão pode ter também problemas para estabelecer um padrão de sono adequado. Por isso, ressalta-se que os distúrbios do sono raramente possuem uma causa única e, desta forma, devem ser tratados pelo especialista mais apropriado caso a caso.
Quais são as consequências do sono de má qualidade?
Existem duas condições consideradas inadequadas para uma boa saúde do sono: primeiro, quando o sono tem má qualidade, ainda que o indivíduo durma por muitas horas consecutivas; segundo, quando não se atinge a quantidade de tempo de sono necessária para cada um. As duas situações resultam em um estado de privação de sono, que pode ter consequências graves se não tratado adequadamente.
Alguns efeitos comprovados cientificamente da restrição crônica de sono para quatro horas ou menos por noite são: piora no desempenho intelectual, concentração, humor e memória; descontrole do peso corporal; redução da imunidade, atenção e qualidade do aprendizado; aumento do risco de acidentes e de doenças como diabetes, hipertensão arterial, obesidade e depressão.
Como identificar distúrbios do sono em meus pacientes? Eu posso realizar este diagnóstico?
Há dois sleep disorders mais comuns na população brasileira e mundial: a insomnia e a Sleep Apnea: Obstructive Sleep Apnea Syndrome (OSAS): — que atinge um em cada três adultos, segundo dados da Associação Brasileira do Sono.
A insônia é um nome genérico dado aos casos em que há dificuldade em adormecer ou manter o sono; despertar precoce matutino; e percepção de sono não reparador, associado a prejuízos na manutenção das atividades cotidianas. Quando ela se apresenta de forma passageira e associada a sinais de estresse, ansiedade ou a mudanças de hábitos, ela recebe o nome de insônia aguda. Porém, quando os sintomas ocorrem três ou mais vezes por semana e perduram por mais de três meses, o quadro passa a um estado crônico, em que há significativas consequências para a saúde do indivíduo.
Nowadays, chronic intermittent obstructive sleep apnea, por sua vez, é uma condição caracterizada por bloqueios parciais ou totais das vias aéreas durante o sono, que atrapalham a respiração. Estas pausas podem ocorrer várias vezes em um curto período, o que provoca roncos, engasgos, microdespertares e quedas momentâneas na oxigenação sanguínea — as chamadas “dessaturações de oxigênio”.
Resumidamente, alguns sinais típicos para ficar atento, pois podem indicar um distúrbio do sono, são:
- Dificuldades em iniciar ou manter o sono;
- Daytime drowsiness
- Fadiga ou baixa energia, redução na atenção e concentração;
- Alterações na memória;
- Perturbações no humor, como maior irritabilidade e depression;
- Problemas comportamentais, como agressividade e impulsividade;
- Prejuízo no funcionamento ocupacional ou social;
- Comportamentos atípicos durante o sono, como pesadelos, roncos e sonambulismo;
- Comer compulsivamente durante a noite;
- Aumento na incidência de erros e acidentes;
- Falta de ar noturna, roncos ou apneias testemunhadas;
- Sensações desconfortáveis nas pernas ao dormir;
- Ranger os dentes;
- Acordar com dor de cabeça, no maxilar ou regiões auriculares.
Diferentemente da insônia — em que o paciente rapidamente identifica um problema por não conseguir dormir — a apneia pode ser muito mais discreta. Porém, seus efeitos são tão ou mais prejudiciais à saúde quanto no primeiro caso, já que o sono não é reparador e vêm geralmente acompanhados de consequências cardiovasculares. Assim, o diagnóstico e encaminhamento profissional é essencial em ambas as situações.
Tradicionalmente, profissionais e Laboratórios do Sono identificam distúrbios em seus pacientes por meio de um exame chamado polysomnography — em que o indivíduo passa a noite em um leito de hospital, conectado a sensores e eletrodos que monitoram diferentes sinais vitais enquanto ele dorme. Hoje, porém, há alternativas muito mais baratas, confortáveis, rápidas e convenientes para o diagnóstico e monitoramento destas doenças, sobretudo a AOS. E o melhor — elas podem ser indicadas por ., de modo a tornar muito mais acessível o conhecimento e tratamento dos distúrbios que acometem o sono de tantos brasileiros.
Biologix and the Democratization of Sleep Apnea and Snoring Diagnosis
Founded in 2015 in São Paulo, Biologix is a health-tech company dedicated to sleep medicine, with a mission to democratize access to diagnosis and support the treatment of snoring and sleep apnea . Leading healthcare practitioners have endorsed its clinically validated solution in the field: the Biologix Sleep Test®.
Nowadays, Biologix Sleep Test® is a multimodal nighttime polysomnography that requires only a smartphone and a compact, wireless sensor, with no electrodes attached to the patient. Any healthcare practitioner or accredited Biologix center can acquire this low-cost solution . . ..
Para realizar o diagnóstico da AOS, o Exame do Sono Biologix® faz a records and processes multiple parameters overnight. The Oxistar® sensor measures blood oxygen saturation, detects desaturation events, monitors heart rate, and calculates estimated sleep time. The smartphone is responsible for recording and classifying snoringhile processing all collected data. From this information, the oxygen desaturation index (ODI) is calculated, allowing healthcare practitioners to determine the severity of apnea according to reference standards. Because the process is fully automated, it also ensures complete data privacy .
A tecnologia utilizada no Biologix Sleep Test® já foi clinically validated with results showing 95.1% sensitivity, 80.2% specificity, and 90.1% accuracy compared to standard lab polysomnography. These outcomes were confirmed in studies conducted by specialists at the Heart Institute Sleep Lab of the University of São Paulo Medical School, as well as by several recognized Brazilian regulatory bodies. Today, Biologix continues its mission to revolutionize the diagnosis of snoring and sleep apnea.
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Fontes: Associação Brasileira do Sono, Associação Brasileira de Medicina do Sono, Associação Brasileira de Odontologia do Sono, Instituto do Sono, World Sleep Society.
