La rutina de las personas es cada vez más agitada y esto impacta directamente en el sueño. Dormir poco trae numerosas desventajas al organismo, por lo que resulta esencial conocer cómo lograr un sueño de calidad.
Antes de comenzar, vale la pena observar algunos datos.
La Asociación Brasileña del Sueño (ABS, por sus siglas en portugués) recolectó información entre 2018 y 2019 y concluyó que la población brasileña duerme cada vez menos: un promedio de 6,6 horas en 2018 y 6,4 horas en 2019.
Estos datos preocupan a los especialistas, ya que dormir bien genera múltiples beneficios para la salud física y mental, influyendo de manera significativa en la calidad de vida.
Incluso la salud bucal puede verse afectada, tanto en personas con implantes dentalescomo en quienes tienen dientes naturales.
En este artículo se abordan los riesgos de dormir mal y se presentan consejos prácticos para mantener un sueño de calidad todos los días.
Los problemas de no dormir bien
Quienes no descansan adecuadamente sufren consecuencias que van más allá de los bostezos y las ojeras visibles en el rostro.
La falta de sueño aumenta de forma considerable el riesgo de desarrollar enfermedades como:
- Enfermedades cardíacas
- Obesidad
- Ansiedad
- Disfunciones sexuales
Algunos estudios muestran que dormir entre 4 y 5 horas por noche eleva hasta un 60% el riesgo de obesidad. Dormir 6 horas implica un riesgo del 27%.
Además, el sueño irregular puede interferir en tratamientos odontológicos, dificultar la cicatrización de implantes dentales y favorecer la aparición de caries, periodontitis y gingivitis.
Otro impacto importante se observa en la salud de la piel.
Dormir poco contribuye, por ejemplo, a la aparición de espinillas, resequedad de la piel, pérdida de colágeno, arrugas y problemas de cicatrización.
Quienes duermen menos, carecen de concentración, por eso, se recomienda que esas personas no conduzcan. Dormir solo 5,5 horas multiplica hasta por diez el riesgo de sufrir un accidente de tránsito.
En conclusión: dormir mal trae numerosos problemas. Pero, surge una pregunta clave: ¿cuántas horas necesitamos dormir?
¿Cuántas horas de sueño se recomiendan?
La necesidad de sueño varía de persona a persona, en función de la edad, el estilo de vida, la alimentación y el nivel de actividad física.
Además, de acuerdo con estudios, a mayor de edad, menor es el tiempo de sueño.
Un niño de 2 años puede dormir hasta 14 horas por día, mientras que un adulto de 65 años descansa alrededor de 7 horas por noche.
Quienes realizan tratamientos odontológicos, ya sean con carillas dentales (lentes de contacto dentales) o aparatos de ortodoncia, necesitan cultivar horas suficientes de sueño, para no aumentar la sensación de estrés ni interferir con el tratamiento.
En el siguiente tópico, compartimos algunos consejos para mejorar calidad del sueño.
Cinco consejos para asegurar un sueño de calidad
Entendemos que resulta necesario mantener una buena rutina de sueño. Sin embargo, muchas personas no saben cómo lograrlo.
A continuación, presentamos cinco consejos prácticos para desarrollar una rutina de sueño de descanso eficaz.
- Mantenga un horario para dormir
Como mencionamos antes, una persona debe dormir entre 7 y 8 horas para mantenerse alerta y con buen ánimo. Esto incluye los días libres, como feriados y fines de semana.
Para lograrlo, establezca horarios regulares para ir a la cama y despertar. De este modo, el cuerpo se acostumbra a la rutina.
- Apague los aparatos electrónicos
Desconecte dispositivos como smartphones y televisores al menos una hora antes de dormir. La luz que emiten estimula el cerebro y perjudica el sueño.
En su lugar, puede escuchar música ambiental, que ayuda a relajar la mente y facilita el descanso.
- Mantenga el ambiente oscuro
Un espacio oscuro favorece el sueño reparador. Si prefiere no dormir a oscuras, opte por una luz indirecta, preferiblemente amarilla, ya que contribuye a la relajación.
Una lámpara de mesa es una buena alternativa.
- Evite el alcohol
Las investigaciones señalan que consumir alcohol antes de dormir perjudica el sueño REM, la fase más profunda y restauradora del descanso.
En esta fase, que se consolidan los sueños y se fortalece el organismo.
Por eso, lo ideal es evitar bebidas alcohólicas durante la noche.
- Evite comidas pesadas
Las comidas con exceso de grasa dificultan la digestión e interrumpen el descanso nocturno.
Además, afectan tanto la salud en general como los resultados de tratamientos estéticos y odontológicos, como el blanqueamiento .
Para dormir mejor, cuide su alimentación, reduzca el consumo de alcohol y baje el ritmo de trabajo en las horas previas a acostarse, permitiendo que el cuerpo se relaje adecuadamente.
Este contenido se desarrolló originalmente por el equipo de Vue Odonto, una red especializada en atención odontológica con enfoque en la humanización.
