La presencia masiva de televisores y celulares, junto con la velocidad de la vida moderna, transformó el sueño en un enemigo de la productividad.
Con la expectativa de rendir más, muchas personas deciden permanecer despiertas por más tiempo. Sin embargo, los estudios demuestran que la mayor productividad de nuestro organismo ocurre mientras dormimos.
El sueño es un proceso especial, generado en regiones específicas del cerebro y organizado en ciclos que se alternan para mantener el equilibrio de la vida. Inicia en la fase NREM y avanza hacia la REM, repitiéndose a lo largo de la noche. Cuidar del sueño desde la infancia es esencial, ya que en esa etapa de adaptación y desarrollo se consolidan las bases de cada individuo, con sus experiencias y características únicas.
Durante el sueño, el cerebro restaura funciones vitales: repara tejidos, metaboliza radicales libres y organiza la memoria. Cuando se interrumpe este proceso por privación del sueño, se rompe el equilibrio y se afecta la capacidad de tomar decisiones.
Pasamos casi un tercio de la vida durmiendo. La calidad de vida, la salud y la longevidad dependen directamente de noches de descanso reparador, ya que en ese período el organismo sintetiza proteínas que mantienen y expanden las redes neuronales vinculadas a la memoria y al aprendizaje.
La cantidad y calidad de horas dormidas influyen de forma directa en la capacidad de retener información. Una sola noche de mal sueño deteriora esta capacidad y altera el comportamiento diario, lo que genera un impacto negativo en las actividades cotidianas.
Según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos (2014), el tiempo ideal de descanso para favorecer el aprendizaje y la memoria varía según la edad:
- Recién nacidos: 14 a 17 horas por día
- 4 a 11 meses de edad: 12 a 15 horas
- 1 a 5 años: 10 a 14 horas
- 6 a 13 años: 9 a 11 horas
- 14 a 17 años: 8 a 9 horas
- 18 a 64 años: 18 a 64 años: 7 a 9 horas
- Por encima de los 64 años: 7 a 8 horas
Es importante evaluar el ritmo biológico de cada persona para definir su tiempo de sueño, ya que existen cronotipos distintos: los matutinos, que se levantan y se acuestan temprano; los vespertinos, que lo hacen más tarde; y los intermedios.
El ciclo circadiano puede alterarse en determinadas circunstancias y generar trastornos como insomnio o somnolencia diurna excesiva, además de otros problemas de salud más graves.
Una noche de sueño reparador brinda la energía necesaria para afrontar todas las actividades del día. Cuando aparecen quejas relacionadas con el sueño, junto con baja productividad en el trabajo o en los estudios, fatiga y malestar general, resulta fundamental realizar exámenes de triaje que permitan identificar alteraciones en el descanso nocturno.
Las actividades rutinarias pueden favorecer o perjudicar el sueño, desde la alimentación hasta la hora de dormir, así como la manera en que enfrentamos los problemas y sorpresas de la vida cotidiana.
Incorporar higiene del sueño, hábitos alimentarios saludables y actividad física como estrategias para lograr un buen descanso resulta fundamental. Algunas recomendaciones clave incluyen: reducir los estímulos luminosos, evitar comidas pesadas o bebidas con alto contenido de cafeína durante la noche, acostarse relajado y recurrir a prácticas como la meditación o la lectura. Estos hábitos contribuyen a generar mayor confort y tranquilidad al momento de ir a la cama y facilitar el inicio del sueño.
Por Renata Aurichio – Kinesióloga especialista en sueño
CREFITO (Consejo Regional de Fisioterapia y Terapia Ocupacional): 4.124531/F
Instagram: @fisio.renataaurichio
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