¿Le cuesta concentrarse en una tarea laboral? ¿Siente que su memoria falla en ocasiones? Si su respuesta es “sí”, podría padecer algún trastorno del sueño y no únicamente problemas de atención o memoria.
Algunos trastornos del sueño, como el insomnio y la apnea, son muy comunes. Sin embargo, muchas personas desconocen que estas enfermedades afectan directamente su capacidad de concentración y enfoque..
Durante el sueño, el cerebro procesa y almacena la información adquirida durante el día. Si no logra un descanso realmente reparador, probablemente experimentará problemas de concentración. Además, podría presentar otros síntomas como cansancio diurno excesivo, dolores de cabeza, irritabilidad, depresión y fallas de memoria.
Trastornos del sueño que dificultan la concentración
El trastorno del sueño más frecuente es el insomnio. Suele relacionarse con malos hábitos de sueño, depresión, ansiedad, falta de actividad física, enfermedades crónicas o ciertos medicamentos. Sus síntomas incluyen dificultad para conciliar o mantener el sueño y la sensación de no descansar adecuadamente.
¿Cuál es el tratamiento para el insomnio? Los tratamientos consisten en mejorar los hábitos de sueño, aplicar terapia cognitivo-conductual y controlar las causas subyacentes. En algunos casos se usan medicamentos, aunque estos pueden generar efectos secundarios y requieren supervisión médica.
Otro trastorno es la apnea obstructiva del sueño, una enfermedad que se caracteriza por la obstrucción de las vías respiratorias superiores durante el sueño, lo que provoca una reducción en la saturación de oxígeno en sangre y despertares breves para recuperar la respiración.
Los síntomas incluyen ronquidos intensos y sensación de cansancio diurno, incluso después de dormir toda la noche.
Para diagnosticarla, el médico puede indicar estudios que registren la actividad del sueño. Una alternativa práctica es el Biologix Sleep Test®, que se realiza en el domicilio. Solo necesita colocar el sensor Oxistar, un oxímetro de alta resolución, en el dedo antes de dormir e iniciar el examen desde la aplicación Biologix. A la mañana siguiente, al pulsar “Concluir examen”, obtendrá el resultado en segundos.
También existe la polisomnografía, un estudio más completo que requiere dormir en un laboratorio del sueño. Allí se utilizan sensores para registrar el flujo de aire por nariz y boca, la oxigenación, la frecuencia cardíaca, la actividad cerebral y los movimientos de tórax y miembros.
El tratamiento suele incluir cambios en el estilo de vida, como la pérdida de peso, y el uso de dispositivos de asistencia respiratoria durante la noche, como el aparato de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP, por sus siglas en inglés) o, en casos leves, aparatos intraorales (AIO). En algunos pacientes, el profesional puede recomendar cirugía.
Consejos de higiene del sueño para mejorar la concentración
La higiene del sueño incluye hábitos que ayudan a obtener el máximo beneficio de las horas de descanso. Aunque no funcionan para todas las personas, especialmente para quienes padecen un trastorno del sueño sin tratamiento, sí pueden potenciar los resultados en pacientes que ya reciben atención médica. Además, seguir estas recomendaciones favorece la salud general:
- Mantenga horarios regulares para dormir y despertar, incluso durante fines de semana y feriados.
- No permanezca mucho tiempo en la cama después de despertar, ni se acueste sin sentir sueño.
- Reserve la cama solo para dormir; evite trabajar, estudiar o comer en ella.
- No lea, vea televisión ni utilice el celular antes de dormir.
- Una siesta breve, de hasta 30 minutos, puede ayudar a recuperar energía. Evite dormir varias veces al día y no duerma siestas después de las 15 h.
- En la mayoría de las personas, la actividad física nocturna afecta la calidad del sueño, aunque puede variar según el caso.
- No consuma café, mate, té, chocolate ni bebidas gaseosas después de las 18 h. Evite las bebidas alcohólicas al menos seis horas antes de dormir y no fume cerca de la hora de acostarse.
- Si ronca, pruebe posiciones diferentes con ayuda de una almohada entre las rodillas o una almohada de cuerpo. En todo caso, consulte a un especialista para descartar trastornos del sueño.
- Prefiera comidas ligeras por la noche, que favorezcan la digestión, pero no se acueste con hambre.
- Mantenga una temperatura agradable en la habitación; el exceso de calor o de frío interrumpe el sueño.
- Duerma lo suficiente para lograr un descanso reparador. La mayoría de las personas necesita entre siete y ocho horas por noche, aunque las necesidades varían.
Un estilo de vida saludable, sin tabaco ni exceso de alcohol, con dieta equilibrada, actividad física regular y rutinas que favorezcan un peso saludable, contribuye a una mejor higiene del sueño y a una mayor concentración durante el día.
¡IMPORTANTE! Solo los médicos debidamente calificados pueden diagnosticar enfermedades, indicar tratamientos y recetar medicamentos. La información disponible en este blog es solo de carácter educativo.
